這是由我們東坡下載編輯整理的瑜伽動(dòng)作分解與學(xué)習(xí)(圖文版)，內(nèi)容比較豐富，完整的圖文講解非常詳細(xì)，里面還有一些學(xué)習(xí)瑜伽需要注意的地方講解，各種各樣完整的瑜伽動(dòng)作分解圖深受大家喜歡，這里我們東坡還為大家提供了免費(fèi)的下載，喜歡的就來下載收藏吧！
練習(xí)瑜伽時(shí)最好空腹。胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后左右的伸展和擠壓的練習(xí)，過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)讓你在練習(xí)的過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
瑜伽動(dòng)作分解與學(xué)習(xí)(圖文版)內(nèi)容介紹
……
坐姿：左腳放在會(huì)陰處，右腳放在左腳前。大腳放松，讓膝蓋自然壓向地板
背部：挺直，向上拉伸
脖子：拉伸，向上拉，頭頂好像要頂住一盤東西一樣
下巴：微微內(nèi)收，不要因?yàn)樘ь^就猛抬下巴
胸部：擴(kuò)展
肩膀：稍向后放松下沉
手臂：自然分開下垂，搭在膝蓋上。
臀部：穩(wěn)定坐地，
腹部：收緊。在之后的瑜伽練習(xí)里，除非有特別說明，否則應(yīng)保持收緊腹部。（這也是減肚子的終極秘訣哦~~~）
用鼻子深深吸氣，擴(kuò)展胸膛和腹部，（這個(gè)呼吸的重點(diǎn)在擴(kuò)展和收縮胸膛）
通過鼻子緩慢深長呼氣，收縮胸膛和腹部。
重復(fù)十次呼吸。
……
坐姿扭轉(zhuǎn)（左右各1次）
拉伸側(cè)腰，減腰~溫和活動(dòng)脊椎，保養(yǎng)脊柱。我個(gè)人很喜歡轉(zhuǎn)的時(shí)候背部的感覺，滿舒服的。身體比較硬的人可能在轉(zhuǎn)的時(shí)候會(huì)有 咔咔 的聲音，只要沒有痛的感覺，就沒事。是骨頭松動(dòng)的聲音
保持呼吸練習(xí)時(shí)的坐姿，左手搭右膝蓋上，右手放在PP后面。臀部 一定 一定 一定要兩邊都坐地，不能抬起來
……
坐姿前屈（2單邊完成后做1次，共2次）
還是簡易坐姿。這個(gè)動(dòng)作不建議換雷電坐，要不然就成了一個(gè)放松體式
有能力的人可以改成雙腳在會(huì)陰處腳掌相對(duì)。
腿要放松，肚子要收緊
這個(gè)動(dòng)作能放松背部，拉開大腿內(nèi)側(cè)韌帶
做第二次的時(shí)候，記得換腳的前后位置啊~
……
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