匯通計(jì)步app是一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)步軟件，專為喜歡跑步健身的朋友設(shè)計(jì)，可以統(tǒng)計(jì)你每日運(yùn)動(dòng)步數(shù)，還可以建立自己的健身計(jì)劃，合理安排健身時(shí)間！

使用方法

1、打開(kāi)軟件，開(kāi)啟跑步模式

2、將手機(jī)放在口袋，最好是不妨礙跑步的地方

3、開(kāi)始跑步，跑完關(guān)閉跑步模式，統(tǒng)計(jì)步數(shù)

跑步小知識(shí)

跑步最大的一個(gè)弊處就是傷膝蓋，因?yàn)榕懿綄儆谛��?qiáng)度爆發(fā)力訓(xùn)練，對(duì)關(guān)節(jié)依賴性本來(lái)就比較高。所以膝蓋會(huì)比較容易受傷。

所以，當(dāng)我們體重大于一定程度的時(shí)候就不適合跑步鍛煉了，一般女生高于140斤，男生高于170斤的時(shí)候就要適當(dāng)減少跑步頻次。

同時(shí)，膝蓋受傷的主要原因還是因?yàn)榕懿阶藙?shì)不夠正確，讓膝蓋關(guān)節(jié)有磨損導(dǎo)致的，這就是膝蓋內(nèi)扣。

膝蓋內(nèi)扣就是膝蓋方向朝內(nèi)夾，正確跑步姿勢(shì)中，要保持膝蓋中立，也就是膝蓋方向要跟腳尖一致，避免膝蓋往內(nèi)扣的錯(cuò)誤。

有些人是內(nèi)八字腿，這個(gè)你在跑步的以后就要注意了，要刻意把腳尖往外撥，跑步步幅盡量減少，這樣能減輕膝蓋受傷幾率。

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研究發(fā)現(xiàn)，哪怕只是一周跑步一次，每次持續(xù)時(shí)間不足50分鐘、速度低于每小時(shí)8公里，都與人們健康狀態(tài)改善和壽命提升相關(guān)。但更大量的跑步也并不意味著更大的健康收益。研究發(fā)現(xiàn)，在世界衛(wèi)生組織推薦的每周體育鍛煉時(shí)長(zhǎng)基礎(chǔ)上進(jìn)一步加大跑步量與全因死亡率進(jìn)一步降低并無(wú)關(guān)聯(lián)。世衛(wèi)組織建議成年人每周至少累積進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)。