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馬其先介紹

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馬其先特點(diǎn)

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馬其先常見(jiàn)問(wèn)題

室內(nèi)原地跑步與室外跑步有啥區(qū)別？

1、訓(xùn)練肌肉程度不同：戶(hù)外跑步既能訓(xùn)練到負(fù)責(zé)大腿抬起的股四頭肌，也能訓(xùn)練到負(fù)責(zé)推進(jìn)身體向前的臀部和大腿后側(cè)肌群，訓(xùn)練肌群廣，燃脂效果也好。

而原地跑，動(dòng)作過(guò)程中主要只是對(duì)抗重力向上跑，并沒(méi)有橫向的位移，所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側(cè)股四頭肌，不能有效練臀，訓(xùn)練肌群相對(duì)戶(hù)外跑也更少。

2、減脂效果不同：戶(hù)外跑步比原地跑步燃脂效果好，從減脂效果來(lái)說(shuō)，原地跑步不如戶(hù)外跑步。

戶(hù)外跑和原地跑最大區(qū)別就是風(fēng)阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的動(dòng)力，如果是越野跑還需要躲避障礙及海拔升降，需要耗費(fèi)更多的體力。

3、優(yōu)點(diǎn)不同：原地跑步的優(yōu)勢(shì)就是簡(jiǎn)單易行，也不限場(chǎng)地，即使下雨天也可隨時(shí)鍛煉。而戶(hù)外跑步雖減脂會(huì)更好，但卻比較自由多變，受地理環(huán)境影響等，如地形崎嶇點(diǎn)很容易受傷。

原地跑比較枯燥，但戶(hù)外跑風(fēng)景卻更好，人跑步的心情也會(huì)變好。另外，如果有增高的目的，那么原地跑也會(huì)比戶(hù)外跑步效果更好。所以說(shuō)，兩者各有優(yōu)劣。

馬其先是什么？

“馬其先”作為中國(guó)起源最古老的長(zhǎng)跑表現(xiàn)形式，也是中國(guó)最早的體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)之一。在博大精深的中國(guó)文化中得以體現(xiàn)，是中國(guó)傳統(tǒng)特色文化不可分割的一部分。那么，“馬其先”是如何產(chǎn)生的呢？由于跑在古代社會(huì)中的重要作用，早在幾千年前中國(guó)就出了不少能跑善走的飛毛腿，他們的耐力和速度，可以讓今天的長(zhǎng)跑家們驚嘆不已。中國(guó)歷史上關(guān)于跑步的最早記載見(jiàn)于商代，在出土的殷墟甲骨文中，可以見(jiàn)到“先馬其海雨”、“馬其先”之類(lèi)的記載。這里的“先馬”或“馬其先”就是對(duì)跑步者的一種稱(chēng)謂。因?yàn)樯檀�在君�?a target="_blank" href='http://m.nlktpj.cn/fz/cxapp/'>出行或進(jìn)行戰(zhàn)爭(zhēng)時(shí)，在馬拉的車(chē)前都會(huì)有步兵開(kāi)道，而當(dāng)馬車(chē)奔跑時(shí)，這些開(kāi)道的步兵也要一起奔跑，并保持原有的隊(duì)形，因此，這些步兵應(yīng)當(dāng)是訓(xùn)練有素的奔跑能手。

“馬其先”在古代的作用是士兵的體能訓(xùn)練，主要用于軍事方面。追溯歷史，早在春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期，隨著步戰(zhàn)逐漸取代車(chē)戰(zhàn)，步兵的體能問(wèn)題越來(lái)越受到各國(guó)軍事家的重視。在步兵的體能中，跑步能力無(wú)疑是最基本的，因?yàn)闊o(wú)論是行軍、奔襲，還是撤退、轉(zhuǎn)移等軍事行動(dòng)，都需要士兵有較好的奔跑能力。因此，當(dāng)時(shí)的軍中，會(huì)經(jīng)常進(jìn)行對(duì)步兵奔跑能力的訓(xùn)練和考核。

如據(jù)《墨子·非攻》載：“古者吳闔閭教七年，奉甲執(zhí)兵，奔三百里而舍焉。”意思是春秋時(shí)期的吳國(guó)國(guó)王闔閭在訓(xùn)練士兵時(shí)，要求他們身披鎧甲，手執(zhí)兵刃，連續(xù)奔跑三百里才能停下來(lái)休息。這無(wú)疑是一種運(yùn)動(dòng)量極大的訓(xùn)練。

馬其先是一種始于春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的這種練兵方式，在以后的歷史中，也一直受到人們的重視。如唐代的李筌在《太白陰經(jīng)》中說(shuō)：“探報(bào)計(jì)期，使疾足之士。”意即軍事偵察人員應(yīng)該由擅長(zhǎng)奔跑的人來(lái)?yè)?dān)任。《宋史·兵志》也把“走躍”能力作為招募新兵時(shí)的重要考核指標(biāo)。而在元代，為了保持軍隊(duì)的戰(zhàn)斗力，則出現(xiàn)了一種定期的軍中長(zhǎng)跑比賽。長(zhǎng)跑比賽在擔(dān)任上都和大都禁衛(wèi)軍的名為“貴由赤”的軍中舉行，據(jù)元人陶宗儀的《南村輟耕學(xué)》記載，比賽時(shí)，“在大都，則自河西務(wù)起程；若上都，則自泥河兒起程。越三時(shí)，走一百八十里”。這里的“三時(shí)”指3個(gè)時(shí)辰，即6個(gè)小時(shí)。根據(jù)規(guī)定，這種比賽每年舉行一次，獲勝的前三名可以得到白銀、綢鍛等獎(jiǎng)賞。明代對(duì)軍人的跑步能力也很重視，如抗倭名將戚繼光的《紀(jì)效新書(shū)》中就明確說(shuō)：“凡平時(shí)各兵，須學(xué)趨跑，一氣跑得一里，不氣喘才好。”